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「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」 今天這集是所有孕婦運動系列的最後一集，也是我在懷孕期間最常做的動作。 懷孕期間常常會背痛、腰痠、腿脹的困擾，每天花點時適度做點伸展和拉筋，不僅有效舒緩...

適合比較有孕媽咪，道具記得準備一張椅子、兩瓶裝滿水的750或1000cc的水瓶。 在做這個運動的時候運媽咪請依照自己身體的狀況而隨時做調整或休息。...

懷孕期間因為肚子隨著週數越大，有些媽媽會因為站姿不良，為了撐住肚子而駝背。久而久之造成腰痠背痛的問題。 如果在懷孕期間多訓練強化背部、肩膀的肌力，進而調整成正確站姿，可以減緩上半身不適的症狀。 1...

懷孕期間強化下半身的肌肉不僅對孕媽咪好，同時適當的訓練也可以給肚子裡的baby多些刺激，增加他們的腦部發育和強化心肺功能。重點是，在生產的過程裡，如果臀肌、骨盆越有力量，也會進行得順利許多。 這個下...